Por Daniel Galilea
¿Pueden la alegría y las risas beneficiar nuestra salud cardiovascular? Los estudios indican que sí. Cuando se plantea la pregunta de si reír ayuda al corazón, la respuesta es afirmativa, y por eso se propone añadir más felicidad y risas a nuestra vida. Los estudios indican que la alegría es buena para el corazón. La risa alegre, de tipo amigable y agradable, activa los sistemas respiratorio y muscular con un efecto positivo en nuestra salud cardiovascular.
Las dolencias del corazón son en gran medida prevenibles, ya que la mayor parte del riesgo de sufrir un evento cardíaco se puede atribuir a factores sobre los que una persona puede ejercer control. Al igual que una dieta saludable y el ejercicio, la alegría y la risa pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, dado que tienen un efecto opuesto al del estrés, un factor de riesgo cardiovascular bien conocido.
Más Risa, Menos Estrés, Mejor Salud Cardíaca Reducir el estrés ayuda a mantener sano nuestro endotelio, la capa de células que reviste nuestras arterias y venas, y que cuando está sana, favorece el flujo sanguíneo, previene la formación de coágulos y la acumulación de placa y transporta las sustancias que el cuerpo necesita.
Por eso se recomienda, además de llevar un estilo de vida saludable y no sedentario, participar en actividades que nos aporten alegría y nos produzcan risas; escuchar música alegre, y ver comedias, películas y programas de televisión que nos hagan reír, o al menos sonreír.
Señalan que la salud del corazón no solo depende de la alimentación o del ejercicio físico, también de cómo vivimos nuestras emociones. La alegría y la risa se convierten en aliadas poderosas. Reír a carcajadas, cantar, disfrutar de una comedia o simplemente compartir anécdotas divertidas ayuda a reducir el estrés, relajar los vasos sanguíneos y fortalecer nuestro bienestar. Esos instantes de felicidad mejoran el ánimo, favorecen hábitos más saludables y protegen nuestro corazón. Una sonrisa sincera es una cura para el alma, tanto para la persona que sonríe como para la destinataria de esa sonrisa. La risa ayuda a liberar la tensión acumulada y la alegría compartida fortalece los vínculos. Asistir a actividades divertidas ayuda a reducir el cortisol (hormona asociada al estrés), mejorar la función cardiovascular y prevenir el desgaste psicológico.
Ocho Ideas para Fomentar las Risas en el Día a Día
Se proponen estas ideas para fomentar las risas e incorporarlas a nuestra vida cotidiana, disfrutando de los beneficios fisiológicos y emocionales que provoca reír de manera franca:
En las reuniones sociales y comidas
El regalo de la risa. Se propone que cada persona comparta una anécdota divertida, lo cual, además de provocar risas, favorece la memoria positiva y el vínculo entre los participantes.
‘Regalo sorpresa’ con propósito positivo
El juego de intercambiar regalos puede enriquecerse añadiendo al obsequio, un mensaje de reconocimiento o gratitud, dando así un refuerzo emocional a la persona que lo recibe.
Al realizar las tareas cotidianas Decoración divertida y creativa
Se sugiere convertir la preparación de cualquier espacio en un ritual alegre, poniendo música cómica o bailable, y asignando roles graciosos a los participantes, fomentando la cooperación.
Cocina con sentido del humor
Preparar recetas con formas inusuales o mensajes divertidos, combinando la creatividad y las risas ayuda a reducir el estrés. Se debe recordar que la perfección nos aleja de la risa natural.
Durante el tiempo libre con niños Teatro improvisado
Se propone una dinámica en la cual los niños creen pequeñas obras teatrales cómicas basadas en personajes cotidianos o de ficción, favoreciendo la expresión emocional, la creatividad y su autoeficacia.
La búsqueda del tesoro emocional
El juego de la ‘búsqueda del tesoro’ puede ser más divertido si cada pista incluye una propuesta como “recuerda algo que te hizo reír recientemente”, fomentando una conciencia emocional positiva.
Al planificar el futuro Propósitos con humor
Se invita a darle un toque divertido a los propósitos, añadiendo algunos objetivos imposibles o cómicos, acompañándolos luego de una reflexión seria sobre aquellos cambios reales que nos gustaría incorporar.
Ritual de gratitud alegre
Cada persona mencionará un aspecto o hecho positivo del último periodo por el cual se encuentre agradecida, acompañándolo de un gesto cómico, como un baile breve, una imitación o una mueca, uniendo así gratitud y risa genuina.
El impacto positivo de la risa se extiende a la presión arterial
Al reír, el organismo libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran la sensación de bienestar. Este proceso tiene un efecto vasodilatador, lo que significa que los vasos sanguíneos se dilatan, permitiendo que la sangre fluya de manera más libre y eficiente. Una mejor circulación y una reducción sostenida de la presión arterial son factores clave para mantener un corazón fuerte y sano a largo plazo. Por lo tanto, integrar momentos de humor en la rutina diaria no es solo un placer, sino una estrategia activa para la prevención cardiovascular.
En conclusión, la alegría y la risa deben ser vistas como componentes esenciales de un estilo de vida saludable, tan importantes como el ejercicio y una dieta balanceada. No se trata de esperar un evento o época específica para reír, sino de cultivar un entorno y una actitud que fomenten el humor y el disfrute constante.
